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不去健身房,在家5个月瘦14公斤还练出腹肌……这小哥也太硬核了

2019-09-05 00:30


原标题:不去健身房,在家5个月瘦14公斤还练出腹肌……这小哥也太硬核了

话说,这两天日推上有一位名叫柊先生的小哥,引起了网友们的围观。

很多人都想把自己的大肚腩练成结实有型的肌肉,但往往都是半途而废坚持不下来,

喜欢玩Cosplay的柊先生,曾经也是“三天打渔,两天晒网”群体中的一员,

但他在今年春天下定决心后,用了5个月时间完成了从肥宅到肌肉男的蜕变——

2019年3月→2019年8月

用了大约5个月时间,只是在家锻炼,就有这样大的变化。

几乎在同一地点以同一角度拍了这两张对比照,没有PS(´・ω・`)

从小哥晒出的照片来看,曾经的大肚腩如今变成了实打实的腹肌,

而这样的巨变竟然在不到半年时间里,通过在家里锻炼就完成,也是让人倍感惊叹和好奇。

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小哥说,之前有2年左右的时间,一直欺骗着自己迟早会瘦下来,

但却完全没有付出实际行动,最后自然还是老样子。

后来他决心一定要瘦下来,并把计划告诉了周围的朋友,也希望借此封杀自己偷懒的念头。

小哥说自己是在家里锻炼瘦下来的,具体是怎样一番操作呢?

面对网友连珠炮一般的提问,小哥也是尽量分享着自己的瘦身心得和经验。

其实也没有什么特别的方法,小哥之所以能够瘦下来,是因为他一直都坚持着“迈开腿,管住嘴”的信念。

先来说说“迈开腿”。

网友提问:你这是瘦了有超过20公斤吧?

小哥回答:瘦了14公斤!

网友提问:打扰,你真是太厉害了!可以的话,请分享下你在家锻炼的内容。

小哥回答:俯卧撑、深蹲、波比跳、腹肌轮等等,运动次数并不会固定,感觉累了就会停下来。

网友提问:请问你一天大概锻炼多少时间?还有,一星期锻炼几天?

小哥回答:我无氧运动一天大概不到30分钟时间,一星期做4~5次。

有氧运动就是用踏步机,每天最少运动1小时。

俯卧撑、深蹲、腹肌轮,大家都见得多,比较熟悉了。

波比跳的话,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。

小哥还上传了一个视频——利用波比跳进行4分钟Tabata训练:

快速波比跳20秒(能做多少算多少),之后休息10秒钟,这个动作来回做个8组,大概做个4分钟!

波比跳虽然看着挺简单的,但是对于初学者来说,也是会感觉非常累人。

小哥说,波比跳锻炼不需要用到其他器械,随时随地都可以动起来,这点非常好。

但是他也提醒初学者要循序渐进,一开始要量力而行,坚持下来慢慢适应后,再一点一点提升速度。

再来说说“管住嘴”。

网友提问:打扰,除了锻炼之外,你还有控制饮食什么的吗?还有,你是从体重多少减到多少啊?

小哥回答:从70公斤减到56公斤!除了锻炼之外,还要注意饮食和睡眠。或许饮食是最为关键的。

网友提问:请问饮食方面,你是怎么安排的呢?

小哥回答:我一般只在12点~20点期间进食,一天只吃2餐。然后尽量不碰甜点零食、果汁和垃圾食品。

网友提问:那你的饮食基本是以蔬菜和鱼肉为主喽。你有喝蛋白粉吗?一天锻炼几次?

小哥回答:当然那样吃是比较理想的,不过我有时也会吃拉面、喝珍珠奶茶什么的。

蛋白粉的话,我一般每天早、晚会各喝一次。

锻炼不是看次数,而是要量力而为。毕竟我的目的只是想减肥。

网友提问:那个,啤、啤酒是禁止喝的吧?

小哥回答:如果实在忍不住喝酒的话,建议喝威士忌苏打会比较好。

网友提问:谢谢,如果喝不来威士忌苏打的话,是不是只有喝水这一个选择了?

小哥回答:我每天都喝2升以上的水,哈哈。

翻看小哥晒出来的生活日常,可以看出他平时确实挺注意控制饮食的:

“健康减肥餐,大概只要10~15分钟搞定。

生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。

这就是我的理想午餐,开吃啦。”

“今天也是蔬菜和冷冻蓝莓。

蓝莓是很好的水果,我几乎每天都吃。”

有时蔬菜配泡菜,就是一餐。

偶尔也会放纵一下,“晚饭就吃烤肉、珍珠奶茶啦。

偶尔这样吃也没关系,因为每天都有运动,还是可以瘦的吧。”

“今天吃了汉堡牛肉饼。”

大多数时候,小哥的饮食以蔬菜、水果、鱼肉、蛋白粉为主,有时也会补充一些营养品。

就这样,通过“迈开腿、管住嘴”双管齐下,

小哥在5个月时间里真的瘦了下来,

减去了14公斤体重的同时,

小肚腩也消失不见,

取而代之的是块块分明的腹肌!

不过正如小哥所说,减肥贵在坚持,

刚开始不要练得太猛,否则伤身体也得不偿失,循序渐进就好。

如果能够长久坚持下来,效果就会一点一点显现出来~~

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21·g:小哥:变成肌肉男是为了更好地女装

牛栏山车神:道理大家都懂,但是怎么才能管的住嘴...

板上的咸鱼大侠:很简单……想喝奶茶前先灌白开水灌饱了实在喝不下了对奶茶的热情就淡了(别跟我说总是有肚子装奶茶,有的话就是水喝得还不够多);

想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜叶子水果沙拉脱脂酸奶塞到撑不下(塞的时候别想什么味道好不好,就想着快点吃啊没时间了还要赶东西,趁嘴巴没反应过来肚子已经饱了)

柳柳柳柳柳柳大爷:看得我从床上跳起来做了五个俯卧撑

海桃東日贩售机ce:事实证明瘦了脸真的会变好看很多

五月初初初: 低碳,戒糖,间歇这三个关键词

what-core:不是为了女装谁减肥啊

差劲加差劲:妈蛋妈蛋妈蛋,我要能坚持每天锻炼我还至于掉肉这么慢吗,就是没法坚持每天啊



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